Анастасия ИШУНИНА
Тело без движения тоскует, болеет, чахнет и быстро дряхлеет. Абонемент в хороший фитнес- клуб стоит недешево, а прыгать и отжиматься дома одному довольно скучно. Положительную энергию и заряд бодрости принесут прогулки в лес, которые полноценно заменяют собой физические упражнения в спортзале. Длительные походы повышают выносливость, работоспособность организма, и чем тяжелее рюкзак и длиннее маршрут, тем эффективнее тренировка. Для людей неподготовленных подойдет ходьба, которая является самым популярным и доступным упражнением, так как она активирует работу всех систем организма, задействует все группы мышц: ног, спины, живота, шеи и даже мышцы рук. Зимние походы не менее прекрасны — прогулка в выходной день на лыжах подарит заряд бодрости на несколько дней и избавит от лишних калорий.

Пешие прогулки полезны людям, имеющим заболевания опорно-двигательного аппарата. Но нагрузка должна быть разумной! Прислушивайтесь к своим ощущениям, если вы испытываете боль, то тренировки нужно ослабить или прекратить!

1. Любая ходьба (скандинавская, пешие и лыжные походы) заменяет проработку мышц на беговой дорожке, эллиптическом тренажере. Отличная жиросжигающая и кардиотренировка.

Если же добавить палки для ходьбы, то в работу включаются трицепс, широчайшая мышца спины, косые мышцы живота, мышцы брюшного пресса, мышцы плечевого пояса, подлопаточная, большая грудная, дельтовидная.

2. Подъем в гору заменяет полуприседы. Работают мышцы спины, живота, передняя и боковая поверхности бедер, голени, икроножные. Однако при крутом спуске с горы нужно поберечь колени — на них идет большая нагрузка. Спасет ситуацию снижение темпа движения.

Итак, мы прошли пару десятков километров и нашли прекрасное место для стоянки на берегу озера. Чтобы разбить лагерь и отдохнуть с комфортом, нужно приложить некоторые усилия:

3. «Не рой другому яму!» — для похода девиз неподходящий. Копайте, и как можно активнее, потому что работа саперной лопатой заменяет упражнения на пресс. Активируются прямые и косые мышцы живота, плечевого пояса.

4. Ведра с водой. Не стоит издеваться над поясницей, тяжести можно носить на длинной палке (коромысло). Суровая замена бодибару. Тренируются трапеция, мышцы плечевого пояса, кора и спины.

5. Поставить палатку, натянуть веревки для сушки белья — упражнения на растяжку.

6. Колка дров заменяет все тренажеры и упражнения для мышц спины, такие, как гиперэкстензия, становая тяга, подтягивания. Также похожа на работу с кувалдой и покрышкой (популярное упражнение у бодибилдеров). Работают дельтовидные мышцы, прямые и косые мышцы пресса. Топор в руках дает нагрузку мышцам предплечья и кистей.

7. Залезть на кедр и собрать урожай шишек — это как позаниматься на турнике. В работу включены мышцы спины и рук, развивается ловкость.

8. Скалолазание заменяет подъем штанги на бицепс, сгибания рук в запястьях с гантелью, силовой блочный тренажер для икр. В этом виде спорта задействованы мышцы предплечья, бицепсы, и заодно икроножные мышцы за счет того, что вы стоите на цыпочках.

9. Еще несколько факторов в пользу пеших походов: совокупность свежего воздуха, солнца и воды восстанавливает и закаливает организм, укрепляет иммунитет, повышает количество эндорфина в крови. Вы только представьте на несколько минут, каково это — вдохнуть чистый горный воздух, прижаться щекой к теплой земле, пахнущей хвоей и цветами; послушать пение птиц, отвлечься от проблем на работе и просто почувствовать себя частью природы. Отключите мобильник, безмолвное созерцание природы лечит психику от навязчивых идей, страхов и помогает снять эмоциональное напряжение. Поверьте, вы вернетесь в город другим человеком, будете видеть иные сны и воспоминания о любом, даже самом коротком походе, сохранятся в памяти навсегда…

Анастасия Ишунина, экскурсовод экологических троп и просто хороший человек

Подробнее о походах тут: ok.ru/piligrimmu

Восточно-Казахстанская область, горные походы, Западно-Алтайский заповедник, пешие походы в горы, туризм, туризм в Казахстане

---